亲爱的同学们，精彩的校运动会刚结束，我们又迎来了中秋国庆假期。面对放假期间学习和生活的变化，我们应该如何维护和调适自身心理，保持良好心态呢？校心理咨询中心为大家准备了这份心理温馨小贴士，希望能够帮助大家合理规划假期生活，并以最完美的状态回归校园生活！

　　一.假期常见的不合理安排： 

　　1.假期中的无效“休息” 

　　心理学的“休息”是一种“既没有激动，也没有不安的状态”，也就是俗话说的“内心毫无波动”。这种情绪状态下的神经唤醒水平和能量消耗较少，你会得到一种平静的愉悦感。 

　　美国精神病学家雅各布森（Edmund Jacobson）认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得筋疲力尽，因为你没有察觉到：自身肉体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。 

　　门可以一个假期都不出，窗帘可以一个假期不拉，生活最长的位移是从沙发走到门口拿奶茶。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上的iPad播着综艺、电视剧，身边堆满了零食奶茶。这样的宅家假期其实都是无效“休息”,与真正的休息其实还有一定的距离，我们好像并没有在宅家结束时感受到一种身体和精神的极度放松。 

　　2.拼命睡觉 

　　感觉平时缺觉，到了假期我想好好“休息”，任外面天昏地暗，我只想睡我的觉。《意识、睡眠与大脑》（Why we sleep）的作者、加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在他的书中提出，平时学习、工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用；相反，如果一天中过度睡眠反而会降低人的肌肉张力。这一点很多人都已经有所体验，比如很容易在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。所以，在假期中最好也不要过度贪睡。 

　　3.拼命玩 

　　不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。而凡是这么干的，假期结束都跟没休息一样。拼命玩，当时挺过瘾，却无法帮助我们获得很好的放松（睡眠多是为了修复大量的体力消耗），大脑会不断抓取和分析信息，保持高度活跃，所以在娱乐结束后，往往会感到加倍的疲倦。 

　　二.如何过好假期？ 

　　1.规律作息，制定计划 

　　放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。 

　　2.一日三餐，合理饮食 

　　“在学校每天都吃饭堂，小长假来了一定要天天吃好吃的！”同学们会不会有这样的想法呢？但我们要注意哦，节日期间暴饮、暴食等放纵行为，或者吃多了零食而不愿意吃正餐，很容易导致胃肠功能紊乱，可能前几天还吃香喝辣，后面几天就只能咸菜配白粥。所以，节日期间应注意适当饮食，一日三餐按时进餐，不要吃太多油腻的食物，也不要贪凉吃太多冷饮，避免消化道疾病。 

　　3.居家勤劳动，锻炼好身体 

　　家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。在家的时候，帮助家人完成力所能及的家务，即可增进家人情感，也可以锻炼身体。学习累了，对着手机电脑久了，做做家务，起来动一下，可以帮我们快速调整状态。同时，跳绳、游泳、跑步等运动项目可以改善我们的身体免疫力。 

　　4.记录生活，调节心情 

　　在放假期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来；及时做一些积极的调整。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。 

　　给家长的温馨提示 

　　家长们在假期不免要面对与孩子朝夕相处的问题，在这里我们也为家长们准备了一些小建议。 

　　1.正确保护孩子自尊 

　　青春期孩子情感萌发是一种正常现象，家长要智慧科学地处理，不要伤害孩子的自尊心。自尊心是一把“双刃剑”,它既能孕育健康的情感，帮助孩子建立正确的目标，以一定的行为规范要求自己；同时，它也使孩子脆弱而敏感。自尊是健康人格发展的必备要素之一，保护自尊心对孩子的身心健康成长是至关重要的。因此，家长面对犯错的孩子，要注意控制自己的情绪，批评要注意场合，避免伤害到孩子的自尊心。平时要学会鼓励和肯定孩子，理性分析孩子的发展需求和问题产生的背后根源，要用宽容理解的态度，耐心引导孩子勇敢面对自己的错误。要给予孩子呵护和关爱，允许孩子犯错，多关心孩子内心的冷暖，多给孩子一些理解和支持。 

　　2.理性处理孩子假期 

　　对于家庭教育中的“手机难题”,粗暴管控注定不是出路，解决问题的关键在于，要关注孩子的精神需求，培养健康的兴趣爱好，在手机使用的时间、环境、内容等方面进行有效管理。青春期的孩子虽然渴望自主和独立，但心智发展仍然不成熟，自控力也没有完全发展好，更需要父母的指导和帮助，提升自我管理能力，拒绝不良诱惑。父母要注意观察、识别孩子的情绪，必要时求助专业人士，避免极端事件发生。 

　　3.假期与孩子平等沟通 

　　亲子沟通的前提条件是了解和尊重孩子，如果孩子犯错，父母先要学会处理好自己的情绪，再去处理孩子的问题。父母要多理解、多倾听，少说教、少命令，学会听懂孩子内心的声音，给孩子思考的空间，发泄积压的情绪与委屈。家庭应该是孩子说心里话的地方，家长要注意把说话的机会留给孩子。当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，这可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。 

　　您和您的孩子可以拨打以下热线寻求帮助： 

　　1.福州市未成年人心理健康辅导站： 

　　0591-87623297 

　　2.福州市医学心理咨询中心： 

　　0591-85666661；0591-85666222 

　　3.闽侯县未成年人心理健康辅导站: 

　　 0591-22981193 

　　4.闽侯县小伙伴青少年事务社工服务中心：0591-22981606（8:00-12:00,14:30-17:30） 

　　5.福建师范大学心理学院社会心理服务中心心理咨询：0591-22860525   

　　6.闽侯职专心理咨询中心热线：22189270  15880051530